Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf sanftes Training zu setzen, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko, wie Skifahren, Reiten oder Squash, sollten vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sind nicht empfehlenswert.
Speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnittene Gymnastikkurse sind besonders geeignet. Ebenso bietet sich Yoga an, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und lehrt Atemkontrolle, was während der Entbindung hilfreich sein kann. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden, um gezielt den Rücken zu stärken und die tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind besonders schonend, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge und leichtes Walken verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause können Übungen durchgeführt werden, um die Fitness zu erhalten. Ein Gymnastikball eignet sich beispielsweise für ein leichtes Beckenbodentraining. Zudem kann die sogenannte Wippe durchgeführt werden, um die Fitness zu verbessern. Durch regelmäßiges Training können Wehen und Geburt erleichtert und die Rückbildung nach der Entbindung beschleunigt werden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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